紫薯：紫薯是一種熱量較低的食物，飽腹感強，減肥時期將紫薯當成主食來吃，既能提高新陳代謝性能又能起到減肥瘦身的作用。

燕麥：燕麥不只熱量相對較低、營養豐厚、飽腹感強，而且食用簡易，特別適宜任務族作為減肥時期的主食。

玉米：玉米是一種低熱量、高纖維的主食，含有少量的膳食纖維、維生素B、煙酸和鎂等成分，能夠協助消化、降低膽固醇、穩如泰山血糖，同時還能夠參與飽腹感。

紅薯：紅薯是一種低熱量、高膳食纖維的主食，含有豐厚的維生素A、維生素C和抗氧化物質，可以參與飽腹感，增加人們對高熱量食物的食欲，是減肥時期的理想食品。

土豆：土豆熱量偏低，只要白米飯的三分之二不到，而且含有豐厚的膳食纖維、維生素和礦物質，飽腹感極強，可以說是減脂主食的最佳選擇之一。